Координация, режим бега (уровень 4) - сгибание бедра/вращение туловища

Встаньте боком к стене так, чтобы мяч находился между бедром и стеной.
Прижав мяч к стене, поднимите внутреннюю ногу от пола с согнутым коленом и осторожно прижмите мяч к стене этой ногой.
Согните ногу, на которой вы стоите, в небольшой присед и сохраняйте это положение, двигая ногу с мячом вперед, двигаясь через бедро.
Одновременно с движением ноги вперед скручивайтесь назад через верхнюю часть тела к стене.
Это упражнение является неотъемлемым компонентом эффективного и результативного бега.