Массаж ромбовидных мышц с расслаблением триггерных точек (мяч), стоя

Встаньте прямо, спиной к стене.
Прислоните теннисный мяч к стене и оперейтесь на него верхней частью спины.
Мяч должен находиться между позвоночником и лопаткой с той стороны, с которой вы хотели бы работать.
Положите эту руку на грудь перед собой, используя другую руку, чтобы облегчить это движение.
Катайте мяч по участку.
Если вы чувствуете особенно болезненное место, задержитесь в этом положении, откинувшись назад на мяч, чтобы оказать некоторое давление на эту область, пока он не освободится.