«Поход бедра» Отведение бедра средней ягодичной мышцы укрепление изометрия, стойка ноги

Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедер.
Возможно, вам будет полезно иметь опорную поверхность, например, стену, расположенную сбоку от вас или даже близко позади вас.
Определите ногу, которую вы хотели бы укрепить.
Напрягите мышцы живота и подтяните копчик.
Поднимите другое бедро вверх, поднявшись на подушечку этой ноги, чтобы помочь движению.
Втяните бедро ноги стойки внутрь, напрягая мышцы вокруг бедра.
Убедитесь, что вы не фиксируете колено на ноге в стойке.
Оставьте его в нейтральном положении.
Сохраняя это положение, уберите опору другой ноги так, чтобы вы стояли только на ноге, которую нужно упражнять.
Цель этого движения состоит в том, чтобы удерживать противоположное бедро приподнятым, втягивая бедро в ногу стойки.
Не допускайте опускания таза.