Отведение бедра средней ягодичной мышцы укрепление изометрическое, у стены, согнутое в колене

Встаньте прямо боком к стене.
Встаньте вплотную к стене.
Ваша нога, ближайшая к стене, будет той, которую вы будете тренировать.
Согните это колено, подтягивая пятку вверх к ягодице.
Держа бедра параллельно, прижмите внешнюю сторону бедра к стене.
Убедитесь, что ваше тело остается прямым, а бедра прямыми.
Ваши бедра должны оставаться параллельными друг другу.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь, а затем повторите.