Двусторонняя изометрическая отведение бедра в положении стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер или чуть шире.
Смягчите колени и положите руку на бедра.
Убедитесь, что поверхность, на которой вы стоите, не скользкая под ногами.
Прижмите ноги к полу и в стороны, как будто пытаясь раздвинуть их.
Обратите внимание, что вы должны почувствовать, как сокращаются мышцы бедра, но на самом деле никакого движения происходить не должно.
Удерживайте напряжение на мгновение, а затем расслабьтесь.