Отведение бедра в положении лежа на боку - средний диапазон с подушкой

Лягте на бок, положив подушку между ног и верхней частью бедра прямо над нижним бедром.
Верхняя нога прямая и находится на одной линии с телом, а нижняя нога согнута для устойчивости.
Когда будете готовы, поднимите верхнюю ногу вверх на небольшое расстояние до горизонтали.
Следите за тем, чтобы вы не переворачивали тело вперед или назад.
Контролируйте движение, опуская ногу обратно в исходное положение, и повторите.