Отведение колена в сторону (стабилизация кора/тазового дна, лежа на спине)

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу.
Подтяните мышцы тазового дна и поднимите мышцы нижней части живота вверх и обратно к позвоночнику.
Старайтесь сохранять напряжение, отводя одно колено в сторону.
Сохраняйте движение в бедрах.
Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны.
Следите за тем, чтобы нижняя часть спины и таз оставались неподвижными.
Не задерживайте дыхание на протяжении всего упражнения.