«Выпадение колена» Стабилизация кора/тазового дна, наклонная

Лягте на спину, согнув обе ноги и поставив ступни на пол.
Если вам неудобно лежать на спине, используйте клиновидную подушку или подушки, чтобы подпереть себя.
Напрягите мышцы кора и тазового дна.
Удерживая это положение, медленно опустите одно колено вниз в сторону.
Убедитесь, что другое колено остается направленным в потолок, а бедра не вращаются при движении.
Медленно верните колено в центр, прежде чем расслабить мышцы.