Грудная мышца растягивается, средние волокна, рука на стене сзади, стоя

Исходное положение – стоя под углом 90 градусов к стене с вытянутой вперед боковой ногой.
Выполнение - Положите предплечье на стену и медленно отвернитесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в груди.
Следите за тем, чтобы растяжение ощущалось в грудной мышце, а не в плечевом суставе. Наклон к стене и изменение положения руки (вверх или вниз) перенесут растяжение с сустава на мышцы.