Отведение колена, стабилизация кора/тазового дна 02

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
Держите ноги на ширине бедер и напрягите мышцы стабильности кора, поднимая тазовое дно и втягивая мышцы живота в позвоночник.
Представьте, что вы пытаетесь стянуть две кости в передней части таза вместе.
Удерживая это напряжение, опустите одно колено в сторону.
Не позволяйте другому колену двигаться, а бедрам вращаться при движении.
Контролируйте это положение, возвращая колено в исходное положение.