Выпад, штопор, руки вперед

Исходное положение: стоя прямо, ноги на расстоянии одного шага друг от друга.
Стоя неподвижно, переместите одну ногу в среднем темпе назад, скрестив ее за передней ногой, должно произойти небольшое вращение через бедра и туловище.
Оставив ноги на месте, поверните туловище лицом вперед, а затем опуститесь в присед. Растяжение будет ощущаться в ягодицах передней ноги.
Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись вверх от передней ноги.
Выполните по 5 повторений каждой ногой.