«Поход на бедра» Отведение бедра средней ягодичной мышцы укрепление, на скамье, стоя

Встаньте, поставив больную ногу на лестницу или ступеньку.
Пусть другая нога медленно опустится на пол боком, но не сгибайте колено или бедро при движении.
Двигайтесь в медленном и контролируемом темпе во время выполнения этого упражнения.
Верните ногу в исходное положение и повторите.