Горизонтальное отведение бедра средней ягодичной мышцы укрепление, с бандажем (двустороннее), сидя

Сядьте прямо на стул с ремнем вокруг бедра.
Ноги и ступни на ширине бедер, пояс должен располагаться вокруг конца бедер, чуть выше колен.
Убедитесь, что ремень надежно закреплен так, чтобы ноги находились в этом положении.
Держа спину прямо, напрягите мышцы живота, затем постарайтесь отвести бедра в сторону в пояс.
Держите ноги в том же положении.
Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы ягодиц, особенно на внешней стороне бедер.
Задержитесь в этом положении, расслабьтесь, а затем повторите.