Внутренние ротаторы плечевого сустава растягиваются, наклоняются вперед, рука согнута на столе, сидя

Начните с сидячего положения, боком к столу так, чтобы рука с симптомами была ближе всего к столу.
Вытяните предплечье на столе ладонью вниз.
Постепенно наклоняйтесь вперед настолько, насколько это возможно, сохраняя предплечье в контакте со столом на протяжении всего движения.
При этом рычаг вращается.
Как только вы достигнете самой дальней точки, задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходное положение и повторите.