Серия отведения бедра - 1) Разгибание 2) Колено к груди 3) Удары ногами по ягодицам 4) Круги

Лягте на здоровый бок и поверните таз вперед так, чтобы локти упирались в коврик.
Держа его прямо, поднимите верхнюю ногу вверх и слегка отведите ее назад назад, направив пальцы ног вниз к полу.
Опустите ногу вниз, а затем поднимите пятку вверх к потолку.
Далее подтяните колени к груди.
Соблюдайте зазор между обеими ногами.
Теперь оттолкните пятку назад к ягодицам, удерживая ногу в воздухе.
Наконец, сделайте большой круг ногой.