Стабилизация кора/тазового дна, отводящая нога, круги CW CCW, с лентой, лежа на боку

Лягте на бок, согнув нижнее колено и выпрямив верхнюю ногу.
Наденьте эспандер на верхнюю часть стопы и крепко держите его в руке.
Напрягите мышцы тазового дна и нижней части живота.
Поднимите верхнюю ногу в воздух, пока она не окажется на одной линии с верхней частью тела, чувствуя сопротивление от ленты.
Медленно вращайте верхнюю ногу по часовой стрелке небольшими кругами, а затем против часовой стрелки.