Укрепление отведения бедра, лежа на боку; 04

Лягте на здоровый бок, следя за тем, чтобы была прямая линия от головы, через туловище, вниз по ногам к пальцам ног.
Выпрямите ноги и подтяните пальцы ног вверх к себе.
Поднимите верхнюю ногу прямо вверх, затем контролируйте движение обратно вниз.
Убедитесь, что ваша нога поднимается прямо вверх, как будто скользит вверх и вниз по стене.