Стабилизация лопатки, выпрямление согнутых рук, над головой, кисти за спиной, лежа

Лягте на живот и положите руки на поясницу, расслабив локти и уперев подбородок в пол.
Сожмите лопатки вместе, отрывая локти от пола.
Из этого положения вытяните руки из нижней части спины в сторону головы.
Держа руки горизонтально к полу, переместите руки вверх и над головой, затем вернитесь в исходное положение на пояснице.
Главное — держать руки подальше от пола на протяжении всего движения.