Нейтральная стабилизация позвоночника, на ролике, руки в стороны
Описание
Положите поролоновый валик на пол вдоль направляющих.Лягте на поролоновый валик так, чтобы валик проходил по центру позвоночника.
В идеале ролик должен быть достаточно длинным, чтобы поддерживать голову до таза.
Если вы слишком далеко, чтобы откинуть голову назад, вы можете положить подушку между головой и валиком.
Согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и ноги немного шире ширины бедер для устойчивости.
Убедитесь, что поясничный отдел позвоночника находится в нейтральном положении с небольшим выгибом в нижней части спины.
Задержитесь в этом положении.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Спина, Грудной отдел, Плечевой пояс
Движение:
Отведение, Разгибание
Назначение:
Растяжка, Растяжка - статическая
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Ролл, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая