Усиление наружной ротации плеч, с лентой, рука вытянута в сторону 90/90, на скамье, сидя

Сядьте в вертикальное положение, держась за эспандер.
Положите руку с симптомами в сторону на стол или твердую рабочую поверхность.
Ваша рука должна находиться примерно под углом 90° к телу.
Согните локоть под прямым углом и держите эспандер в пораженной руке.
Возьмитесь за другой конец ленты здоровой рукой и поддерживайте некоторое натяжение ленты.
Сохраняя хорошую осанку и контроль над лопатками, вращайте пораженную руку вверх и вниз так, чтобы предплечье двигалось от стола из горизонтального положения в вертикальное.
Локоть должен оставаться под прямым углом, а осанка должна оставаться прямой, лопатки должны оставаться отведенными назад и опущенными.