Сопротивление отведению бедра (уровень 3), прислонение к стене - быстрый подъем

Встаньте прямо, прислонившись к стене.
Возьмитесь за стену ближайшей рукой.
Отойдите обеими ногами от стены в сторону и примите диагональное положение с прямой линией от головы до ног.
Быстро поднимите верхнюю ногу к поверхности, затем позвольте ей опуститься обратно на другую ногу.
Позвольте ему медленно опуститься обратно в исходное положение другой ногой.