Штифт и растяжение триггерной точки подвздошно-большеберцовой ленты, лежа на боку

Сядьте прямо, свесив ноги через край кровати.
Положите руку на конец бедра, сильно надавливая на структуры сбоку колена.
Когда вы почувствуете болезненное место, задержитесь в этом положении, а затем медленно выпрямите и согните колено.
Продолжайте это движение жидкости до тех пор, пока не почувствуете, что ткани освобождаются.
Завершите процедуру легкими круговыми движениями тканей вокруг колена.