«Выпадение колена» Нейтральная стабилизация позвоночника, на ролике, одна нога

Положите поролоновый валик на пол по длине и лягте на него так, чтобы он проходил по центру позвоночника.
Согните ноги в коленях и найдите нейтральное положение на валике.
Ноги должны быть расставлены в стороны, а руки мягко лежать на полу по бокам.
Напрягите мышцы живота, затем медленно опустите одно колено в сторону.
Ваша стопа перевернется на внешний край.
Убедитесь, что другая нога остается совершенно неподвижной, а колено направлено прямо к потолку.
Ваше тело и таз также должны оставаться в том же нейтральном положении.
Используйте свое ядро, чтобы контролировать любой бросок.
Медленно верните ногу в исходное положение и повторите.