«Выпадение колена» Нейтральная стабилизация позвоночника, на ролике, обе ноги

Положите поролоновый валик на пол по длине и лягте на него так, чтобы он проходил по центру позвоночника.
Согните ноги в коленях и найдите нейтральное положение на валике.
Ноги должны быть расставлены в стороны, а руки мягко лежать на полу по бокам.
Напрягите мышцы живота, затем медленно опустите оба колена в стороны.
Ваши ноги перевернутся на их внешний край.
Следите за тем, чтобы ваше тело и таз оставались в одном и том же нейтральном положении.
Используйте свое ядро, чтобы контролировать любой бросок.
Медленно верните ноги в исходное положение и повторите.