"Голени" Боковая растяжка бедра

Сядьте прямо на пол, согнув ноги перед собой. Возьмите одну ногу, опустите колено наружу и поместите стопу в щель под другой ногой. Затем держите вторую ногу на голени и осторожно направляйте ее так, чтобы стопа упиралась в бедро с той же стороны. Возможно, вам придется немного подправить ноги так, чтобы подошва передней ноги упиралась в верхнюю часть колена на другой ноге. Голень задней ноги должна образовывать прямой угол с передней голенями. Затем поверните корпус так, чтобы вы оказались лицом к колену на передней ноге, а затем положите руки на пол позади себя. Медленно опускайте тело назад, пока не почувствуете растяжение вниз по задней части бедра. Возможно, вам придется опуститься на предплечья. Напрягите мышцы ягодиц и следите за тем, чтобы колени не отрывались от пола. Передней ногой оттолкните другое колено. Задержитесь в этом положении. Чтобы увеличить растяжку, вернитесь в исходное положение, переместите заднюю ногу ближе к бедру и повторите движение.