Внутренняя ротация плеч с эспандером - рука за спиной

Закрепите один конец эспандера выше уровня головы, например, над закрытой дверью.
Встаньте с лентой позади себя и поднимитесь как можно выше незатронутой рукой.
Потяните повязку вниз до уровня талии, прежде чем передать ее пораженной руке.
Удерживайте это положение столько, сколько рекомендовано.
Когда будете готовы, медленно контролируйте отдачу ленты, постепенно поднимая пораженную руку за спиной в исходное положение.
Затем потяните руку обратно вниз к талии, преодолевая сопротивление ленты, одновременно выпрямляя локоть.
Повторите эту последовательность.
Чтобы увеличить сложность упражнения, можно увеличить натяжение ленты в начале.