"Бабочка" (Стабилизация мышц кора/тазового дна)

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
Поставьте ноги вместе и разведите колени в стороны.
Поставьте ноги на пару сантиметров друг от друга.
Напрягите мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота (глубокий кор), прижимая нижнюю часть спины к коврику, а затем напрягите внутренние мышцы бедра.
Затем медленно поднимите колени до упора.
В мышцах может происходить легкий тремор (дрожь).