Укрепление разгибания плеча, с помощью ленты, над головой, планки (низкое) положение

Если возможно, вы можете использовать для этого упражнения кабельный тренажер.
В качестве альтернативы прикрепите эспандер к твердому предмету на уровне колена.
Лягте на спину, пальцы ног на полу.
Поставьте предплечья на пол и отжимайтесь вверх, поднимая туловище и ноги в положение планки.
Ноги можно поставить немного шире, чтобы сохранить равновесие.
Сохраняйте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота, ягодиц и лопаток на протяжении всего этого упражнения.
Потянитесь вперед рукой, чтобы упражняться в рукоятке.
Ладонь направлена внутрь, согните локоть, чтобы выполнить гребное действие против сопротивления.
Продолжайте до тех пор, пока локоть не окажется сбоку, а рука не окажется под плечом.
Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение с управлением.
Повторять.