Стабилизация кора/брюшной полости, отводящая нога (поочередная), лежа на спине, ноги 90/90

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Поднимите одну ногу в положение столешницы, тазобедренное и коленное суставы находятся под углом 90 градусов.
Приведите другой в то же положение.
Убедитесь, что вы держите ноги и ступни на расстоянии бедер.
Держите очень маленький свод стопы на пояснице.
Вдыхать.
На выдохе напрягите мышцы живота и медленно опустите одну ногу в сторону.
Следите за тем, чтобы ваши бедра не вращались в сторону движения.
Они должны оставаться в одном и том же положении.
Ваши бедра и колени должны оставаться под углом 90 градусов.
Как только вы достигнете своей конечной точки, задержитесь в этом положении и вдохните.
На выдохе верните ногу в верхнее положение стола.
Бедра и колени должны находиться под углом 90 градусов.
Выдохните и повторите то же самое другой ногой.