Тазовое дно — досягаемость над головой на спине с грузом

Лягте на спину, согнув колени, поставьте ступни на землю и положите небольшой мяч между коленями.
Выпрямив руки, держите швейцарский мяч перед грудью.
Сожмите маленький шарик, сжимая и поднимая тазовое дно.
Поднимите швейцарский мяч над головой, следя за тем, чтобы грудная клетка и позвоночник не двигались.
Расслабьте тазовое дно, возвращая швейцарский мяч в исходное положение.