Тазовое дно — досягаемость над головой на спине с грузом

46 просмотров
Для экспертов:
Описание
Лягте на спину, согнув колени, поставьте ступни на землю и положите небольшой мяч между коленями.
Выпрямив руки, держите швейцарский мяч перед грудью.
Сожмите маленький шарик, сжимая и поднимая тазовое дно.
Поднимите швейцарский мяч над головой, следя за тем, чтобы грудная клетка и позвоночник не двигались.
Расслабьте тазовое дно, возвращая швейцарский мяч в исходное положение.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Корпус и таз, Тазовое дно

Движение:

Приведение, Подъем

Назначение:

Сила, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Изометрическая нагрузка

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Лежа на спине

Оборудование:

Мяч - большой, Мяч - маленький

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Простая