«Приседание, мяч для стабилизации на стене» Укрепление нижней части тела, с приведением бедра

Прижмите мяч для стабилизации к стене, расположенной в нижней части спины.
Крепко прислонитесь спиной к мячу.
Выйдите ногами вперед, держа пальцы ног направленными вперед, а ноги на ширине бедер.
Поместите небольшой шарик между коленями и удерживайте его там, слегка надавливая бедрами внутрь.
Присядьте на корточки, опустив бедра к полу и согнув колени, пока они не достигнут 90 градусов.
Встаньте прямо, управляя движением ягодичными мышцами и сохраняя давление на мяч между коленями.
Убедитесь, что ваше тело остается прямым, а колени перемещаются прямо вперед по пальцам ног на протяжении всего упражнения.