«Приседание, мяч для стабилизации на стене» Укрепление кора/нижней части тела, жим над головой V-образными руками

Поместите мяч для стабилизации между поясницей и стеной.
Поставьте ноги на ширине плеч от стены и смягчите колени.
Свободно оберните эспандер вокруг запястий.
Согните руки в локтях, чтобы направить кончики пальцев к потолку ладонями друг к другу.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота и лопаток на протяжении всего упражнения.
Одновременно сползайте вниз по стене в положение приседа, вытягивая руки над головой в положение «V», осторожно вдавливаясь в ленту.
Сделайте паузу, затем оттолкнитесь от стены, выполняя движение мышцами ягодиц, когда вы возвращаетесь в исходное положение с контролем, сохраняя легкое натяжение ленты, когда руки опускаются.
Повторять.