«Скручивание» Укрепление кора/брюшного пресса, с подъемами коленей, приведение к мячу

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Поместите мяч между коленями.
Напрягите мышцы живота и сожмите мяч, вдавливая в него внутреннюю часть коленей.
Сохраняя это давление на мяч, положите руки сбоку от головы и выполните приседание.
Оторвите ноги от земли и подтяните грудь и колени друг к другу.
Контролируйте движение, опуская тело и ноги обратно вниз, а затем повторите.