Приведение бедра укрепляющее изометрическое, выжимающий мяч, ноги лежа прямые

Лягте на спину, положив мяч между лодыжками.
Держа ноги прямо, напрягите мышцы живота и сожмите мяч ногами.
Вы должны почувствовать, как мышцы внутренней стороны бедер напрягаются.
Задержитесь в этом положении, обеспечивая дыхание на протяжении всего движения.