Укрепление приведения бедра изометрическое, выжимающее полотенце, лежа на спине, ноги стоя

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Убедитесь, что ваши колени и ступни находятся на ширине бедер.
Положите между коленями небольшой мячик или свернутое полотенце.
Напрягите мышцы живота и тазового дна, затем сожмите колени вместе в мяч или полотенце.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь, а затем повторите.