Внутреннее вращение плеча с помощью мяча и стены - Рука за спиной

Встаньте спиной к стене.
Поместите мяч между предплечьем и стеной ладонью к стене.
Слегка надавите на мяч и прокатите его по стене как можно дальше за спиной.
Старайтесь при этом не двигать плечом.
Вернитесь в исходное положение.