Серия приведения бедра - Выжимной мяч с прямыми ногами, согнутыми ногами, ногами в положении 90/90, лежа на спине; 01

Лягте на спину, зажав мяч между коленями и выпрямив ноги.
Сожмите колени вместе, надавливая на мяч.
Согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу, и снова сожмите мяч.
Поднимите обе ноги вверх, пока бедра и колени не окажутся под углом девяносто градусов, и еще раз, сжимая мяч.
Вы можете повернуть эту последовательность обратно в исходное положение.