Тазовое дно – приседание сидя с поднятием на переднюю часть

Сядьте на край стула, положив мяч между коленями.
Держите по гантели в каждой руке и руки по бокам.
Наклонитесь вперед и прислонитесь попкой к стулу.
Выпрямив локти и опустив ладони вниз, вытяните руки перед собой, сжимая и поднимая тазовое дно.
Оставайтесь стоять, опуская руки по бокам и расслабляя тазовое дно.
Повторите столько раз, сколько предписано, и вернитесь в сидячее положение.