Тазовое дно - приседание сидя с захватом переднего подъема

Сядьте на край стула, положив мяч между коленями.
Держите по гантели в каждой руке и руки по бокам.
Наклонитесь вперед и прислонитесь попкой к стулу.
Выпрямив локти и опустив ладони вниз, вытяните руки перед собой, сжимая и поднимая тазовое дно.
Задержитесь в этом положении.
Опустите руки обратно по бокам и расслабьте тазовое дно, возвращаясь в исходное положение.