«Мостик, одна нога» Укрепление кора/ягодичных мышц, с сопротивлением «широчайшей тяги вниз», стопа на BOSU

Если возможно, вы можете использовать для этого упражнения кабельный тренажер.
В качестве альтернативы прикрепите эспандер к твердому предмету на уровне колена.
Лягте на спину, согнув колени и положив ступни на круглую сторону BOSU.
Поднимите руки над головой, держа по одной ручке в каждой руке.
Вытяните одно колено, держа бедра параллельными.
Задействуйте глубокие мышцы живота.
Вдыхать.
Выдохните, когда вы поднимаете ягодицы от пола в положение моста, задействуя ягодицы и одновременно тяните руки прямо вниз по бокам, преодолевая сопротивление.
Следите за тем, чтобы вы находились на прямой линии от колен до плеч, а бедра оставались на одном уровне.
Верните ягодицы на пол и медленно поднимите руки обратно в исходное положение.
Повторять.