«Мост» Стабилизация кора/бедра, подъемная нога, с «тягой широчайших мышц вниз», на BOSU

Если возможно, вы можете использовать для этого упражнения кабельный тренажер.
В качестве альтернативы прикрепите эспандер к твердому предмету на уровне колена.
Лягте на спину, согнув колени и положив ступни на круглую сторону BOSU.
Поднимите руки над головой, держа по одной ручке в каждой руке.
Задействуйте глубокие мышцы живота.
Вдыхать.
Выдохните, когда вы поднимаете ягодицы от пола в положение моста, задействуя ягодицы и одновременно тяните руки прямо вниз по бокам, преодолевая сопротивление.
Убедитесь, что вы находитесь на прямой линии от колен до плеч, а бедра остаются на одном уровне, когда вы вытягиваете одно колено, сохраняя бедра параллельными.
Задержитесь в этом положении, затем верните ногу в BOSU и повторите то же самое с другой ногой.
Верните ягодицы на пол и медленно поднимите руки обратно в исходное положение.
Повторять.