«Мост, одна нога» Укрепление кора/ягодиц с сопротивлением широчайшей мышцы вниз

Если возможно, вы можете использовать для этого упражнения кабельный тренажер.
В качестве альтернативы прикрепите эспандер к твердому предмету на уровне колена.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Поднимите руки над головой, держась за один конец в каждой руке.
Вытяните одно колено, держа бедра параллельными.
Задействуйте глубокие мышцы живота.
Вдыхать.
Выдохните, когда вы поднимаете ягодицы от пола в положение моста, задействуя ягодицы и одновременно тяните руки прямо вниз по бокам, преодолевая сопротивление.
Следите за тем, чтобы вы находились на прямой линии от колен до плеч, а бедра оставались на одном уровне.
Верните ягодицы на пол и медленно поднимите руки обратно в исходное положение.
Повторять.