Укрепление приведения бедра, подъем прямой ноги, лежание на боку (верхняя нога впереди); 01

Лягте на бок так, чтобы нога выполнялась как можно ниже.
Убедитесь, что ваша верхняя часть тела находится в удобном положении.
Согните верхнюю ногу и поставьте стопу на пол перед нижней частью колена.
Удерживая тело в устойчивом положении, поднимите голень от пола.
Убедитесь, что вы держите ногу прямо.
Управляйте движением, опуская его обратно вниз и повторяя.