Вращение нижней части туловища / боковая растяжка бедра, скрещенная нога, лежа на спине

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Аккуратно разведите руки в стороны.
Опустите оба колена в сторону, стараясь удержать плечи на полу.
Когда ваши ноги будут максимально доступны, выпрямите колено на верхней ноге, чтобы увеличить растяжение в спине.
Задержитесь в этом положении, обеспечивая ровное дыхание на протяжении всего движения.