«Выпадение колена» Стабилизация кора/брюшного пресса, лежа на спине противоположная нога прямая

Лягте на спину, ноги согнуты, ступни на полу, колени на ширине бедер.
Выпрямите одну ногу на коврике.
Задействуйте мышцы кора, стабилизирующие, затем постепенно отводите согнутое колено в сторону.
Цель этого упражнения состоит в том, чтобы удерживать таз на одном уровне, а неподвижную ногу неподвижной.
Представьте себе фары на каждой бедренной кости, направленные прямо к потолку.
Не позволяйте этим фарам вращаться из этой точки.
Контролируйте движение, возвращая колено назад.