Укрепление мышц кора/тазового дна с использованием подушки

Лежа на спине, стопы на полу.
Положите подушку между коленями.
Если вам неудобно лежать на спине, особенно на поздних сроках беременности, используйте клиновидную подушку или подушки, чтобы приподнять себя.
Напрягите мышцы корпуса и тазового дна, одновременно сожмите подушку между коленями.
Задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь. Выполните несколько повторений.