Внутреннее вращение плеч с шагом в сторону и приседанием - Рука за спиной

Встаньте спиной к стене.
Положите ладонь на стену на удобном расстоянии от тела.
Слегка надавите рукой на стену.
Держите руку зафиксированной на стене и сделайте шаг в сторону в ту же сторону, что и ваша рука.
Затем присядьте как можно ниже, не упираясь рукой в стену.
Задержитесь в этом положении.
Вернитесь в исходное положение.