Ромбовидная/средняя трапециевидная/заднедельтовидная растяжка, с использованием дверной рамы (средняя фиксация), стоя

Встаньте прямо с той стороны, которую вы хотите протянуть боком к двери.
Протяните руку, ближайшую к двери, вперед и возьмитесь за дверную раму примерно на уровне груди.
Рука должна вращаться внутрь так, чтобы большой палец был направлен вниз.
Держа руку прямой, сделайте шаг лицом к двери.
Не позволяйте плечу сутулиться, а телу наклоняться.
Вы должны почувствовать растяжение в верхней части спины и, возможно, в тыльной стороне руки.
Задержитесь в этом положении, используя дыхание, чтобы расслабиться в растяжке.