Растяжка грушевидных мышц/ягодиц, поперек тела, лежа на спине; 01

Лягте на спину в удобное положение.
Теперь поднимите одно колено к противоположному плечу.
Вы должны чувствовать комфортное растяжение, а не боль, в глубоких мышцах ягодиц.
Чтобы увеличить растяжение, осторожно толкните согнутое бедро вниз.
Сохраняйте это положение столько, сколько предписано.