Грушевидная мышца/ягодичные мышцы растягиваются, поперек тела, со скручиванием туловища, сидя; 01

Сядьте на пол, поднимите правую ногу и скрестите ее на левой ноге так, чтобы правая нога оказалась за пределами левого колена.
Выпрямите левую руку и положите локоть на правую сторону колена.
Для устойчивости используйте правую руку, которая все еще находится позади вас.
Удерживайте растяжку в течение необходимого времени с контролируемым дыханием.
Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.